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学会把握产后2个月减肥黄金时段
来源:人民网 2012-11-08 编辑:黄水来

快瘦饮食一对一

在瘦身期间的妈妈应该控制食量和选吃低脂低糖的食物,进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的营养,尤其水分和蛋白质等。建议每日饮用10杯左右流质饮料如清水、汤水、新鲜果汁等,减少喝咖啡和浓茶。蛋白质摄取量亦要保持与怀孕期时相若,建议维持饮用3-4杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉。

运动量的增加应循序渐进,如由步行20分钟,慢慢加至急步行30分钟,最后加至跑步30分钟。

产后妈妈快瘦餐单

早餐:脱脂奶1杯 + 鸡丝米粉/米线1碗

10点左右:橙1个

午餐:米饭1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西兰花1碗

下午茶:低脂奶酪1杯

晚餐:豆腐鱼片汤饭1碗/木瓜煲鱼汤1份+肉片炒菜心1碗

宵夜:脱脂奶1杯

饮料:饮用10杯左右流质饮料,如清水、汤水、新鲜果汁等。

对于产后妈妈来说,饮食减肥是一定要慎重的,因为如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤,对于宝宝也是不好的。由于产后对于女性来说,在饮食和运动方法下功夫减肥,都是需要选择和缓并且不伤身的方法来进行。

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