高考中考最后冲刺 大考当前如何减压去焦虑？

再过四天就是高考，中考亦已进入最后的冲刺阶段。在此时，考生如何调整心态，也许已比复习功课更加重要。

于是有学生放气球减压，有人上网拜起了“考神”，更有家长跑到国子监、孔庙祈祷……

甭管哪种方式，考生与家长，都希冀有一个宣泄内心压力的好办法，一条能抛却焦虑的捷径。

样本A

抱着锻炼自己的心情

去高考

“高考只是一个人生体验，不是改变命运的一步，不用紧张，你就抱着锻炼自己的心情去感受就好。”自打女儿上了高三，杨新就开始跟女儿谈心，杨新和妻子都在科研院所工作，对于孩子的未来，两人的意见一致：给孩子一个完整的国内学习经历，在国内上完大学之后再出国学习。

“没有高考，孩子的学生时代是不完整的。高考是人生一个必做的科目，她可以从中学习如何面对困难，如何合理分配时间，如何增强心理抗压能力。这对个人的整体能力提高是有利的。”心理建设做了将近一年，真到了快高考的时候，女儿还是有些紧张，杨新也有一些焦虑，“很多同事、朋友的孩子都直接去国外了，我有时候也怀疑让女儿在国内参加高考的这个决定究竟是否正确。”

女儿紧张的时候，杨新就会尽量带着她在小区里散步，拿上篮球两人来一场对抗，或者带孩子去打一会儿羽毛球，“我还是她的羽毛球启蒙教练呢。”而自己焦虑的时候，杨新会给自己泡壶茶，或者干脆去附近的羽毛球馆打场球。“运动过后心情就好了。其实我不是为孩子参加高考紧张，是怕自己的想法影响了孩子的决定，怕这种决定给孩子的人生带来不好的影响。其实就是怕那不可预见的未知。”

杨新和爱人都尽量把自己的情绪在家庭之外解决，回到家在孩子面前都还保持平时的状态，作息时间照旧，也没有刻意安排放松方式，“家里的秩序一切照旧，我们不想做什么改变，改变反而可能对孩子造成不良影响。”

不“上弦”

就怕学习“秃噜”了

与杨新一家的应对方式截然相反，面对高考，曾强一家选择“拒绝放松、坚持到底”。

“我觉得自己不算紧张，可有时候总是不知不觉地走神儿，连开车的时候都会脑子突然空白一会儿。”曾强的儿子今年高考，从5月开始，他就有些心神不宁，自己当年没有上过大学，职业学校毕业后就在一家大型国企做了工人，曾强总觉得自己的教育经历，不仅影响了自己，也影响到了子孙的前程：“我这些年摔的跟头起头还是没好好上学，不说别的，孩子上四年级之后，我和他妈妈就基本辅导不上了。将来孩子考上大学，找工作的时候，我也很难给他提供助力。”

在这样的心理影响下，曾强特别希望孩子考上一个好大学，“交的朋友都不一样。”他的儿子平时的成绩虽然考大学没问题，但是要想考上曾强希望的985院校还很悬。“现在我就希望这次试卷能对孩子的路子。题是不是顺手，能差出二三十分呢。”

曾强在儿子面前一直是严父的形象，这半年对儿子的要求更加严格了，孩子每次模拟考试的卷子，他都盯着反复做，“那小子心大，看着一点也不紧张，我要不给他上着弦，还不秃噜了。”即便临近高考，曾强也没有放松对孩子的要求，最近几天接儿子回家后还是让他再多做些题，“万一哪道题蒙上了呢。老师说这几天让孩子放松下，我觉得不用，半大小伙子，累不着他。一放松再给松大了，后悔就晚了。”

观点

首要原则

充分接纳焦虑

而不是拒绝焦虑

“现在大家跟着我的话，闭上眼睛，放松心情。”5月29日晚上8点，“见合心理考前心态调整微课”的数个直播群中，听众已经超过2000人，国家二级心理咨询师蒋莉带着听众做起了互动游戏，“我只有一个要求，脑子里不要出现白色的大象……”

“这个小游戏的目的是告诉大家，你越想去抵抗什么想法的出现，它就偏偏会出现在你的脑海中。”蒋莉将一张图片发到微信群里，上面写着六个字“越抵抗、越加强”。

常年从事学生心理辅导的蒋莉发现，心态对于孩子的考试结果有着巨大的影响，面对重大考试，80%的学生都会丢掉10分以上的“失误分”：“在几分就能定乾坤的中高考中，这显然是一个很大的比重。”

然而面对考前的焦虑，绝大多数学生却没有良策应对，往往只会得到家长的几句“别紧张、不着急”的安慰：“这种话实际上一点用都没有。”

蒋莉坦言，降低考前焦虑的首要原则，是要去充分地接纳焦虑，而不是“拒绝焦虑”。实际上，考前焦虑水平与考试成绩的相关性，一般呈现为“倒U形”，也就是说，适当的焦虑和压力，反而可以激发人的潜能：“正因为有一定的压力，孩子才能有动力去学习，提高其成绩，如果这么去理解，就能接纳自己有焦虑的心态。中高考也是孩子在现阶段面临的最大任务，能够完成这个任务，也是锻炼孩子的机会。”

不过，家长与学生还是应该注意一些焦虑过度发出的“危险信号”。蒋莉介绍，考试焦虑往往会从三方面有所表现。首先是身体方面的表现，如出现头疼、腹泻、疲倦、失眠等情况；与此同时，焦虑也会有情绪方面的表示，比如情绪低落、容易发脾气尤其是对身边的人发脾气等。

“身体反应和情绪反应就像信使，提醒你要注意了，如果还是没有注意相关问题，那就可能出现行为上的影响，比如记忆力减退、注意力无法集中或者拖延行为。”蒋莉表示，有些家长无法理解，为何自己的孩子快到考试，反而沉迷于手机游戏中：“其实这就是孩子希望降低焦虑的一种行为表现。”

蒋莉建议，降低考试前焦虑的方法很多，如慢跑、静坐等，考生还可以对自己进行积极的暗示。与此同时，家长的焦虑情绪，一样会影响到孩子，同样需要去干预：“家长之中，妈妈往往是焦虑的一方。到这个时候，要考虑妈妈离孩子‘远’一点，不要把焦虑的情绪传导给孩子，一些事情可以交给爸爸来处理。”

主笔 吴楠 周明杰